想问减肥期间晚上控制不住吃东西怎么办

专家回答（3）

• 在减肥期间很多人都管不住自己的嘴，而我当初在减肥的时候选择控制住自己的食欲，一旦控制不住自己食欲的时候，就通过吃粗粮的方式来有效的缓解。粗粮热量比较低，并且含有大量的粗纤维，适当的吃粗粮能够产生饱腹感，并且能够有效的抑制食欲。另外粗粮的热量比较低，就可以有效的减少其他热量的摄入，甚至能够有效的避免发胖情况的产生。有时候肚子饿的特别难受就直接吃一些水果，不过在吃水果的时候我也会考虑清楚，那些高糖的水果是不会吃的。

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• 在减肥期间特别想吃东西的时候，我就会让自己忙碌起来，因为让自己忙碌起来之后才能够避免吃得太多而出现发胖的情况。其实在减肥期间出现控制不住时日的情况是特别常见的，一般在忙碌的时候可以尝试进行运动，像常见的打球、跑步等等方式，能够有效地转移自身的注意力，并且也能够达到控制食欲的目的，其实在运动的时候能够让自己释放多巴胺。

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• 在减肥期间其实要掌握一种科学合理的减肥方法，虽然减肥要适当的管住自己的嘴，但是并不是什么东西都不吃，让自己长时间的饿着，因为长时间的饥饿并不能够达到减肥的目的，而且还会对人体健康造成影响。建议在平时的生活中想要减肥的时候，应该实施一套科学合理的减肥方法，然后付出行动。在减肥期间也需要有对应的数据，一般如何科学合理的饮食，再加上如何运动这些都需要做好详细的记录，建议大家还是要理性的面对减肥，不要为了减肥而减肥。

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