产后怎么减肥最快最有效的方法？

专家回答（3）

• 由于妊娠期体重增加，在分娩后无论顺产还是剖宫产后，体重都不会在短期内恢复到未孕状态。一般推荐产妇在产后4-6周开始逐渐增加运动量，运动可以从快走、慢跑，一直向登山、骑车等稍微剧烈的运动过渡，在运动中就会很快、很有效减肥。同时在产后月子里，甚至4-6周月子期结束后，这段时间要注意科学营养的摄入，不要吃太多，让体重持续增加。

  在产后4-6周是减肥的最佳时间，在4-6周通过控制饮食、增加运动量，就会达到很快、很有效的减肥。产妇的运动方式除了快走、慢跑、骑车、登山等之外，还建议瑜伽这种运动方式，瑜伽的运动方式更注重柔韧性的锻炼，能够更有效的减肥，但是运动方式中不建议游泳，因为有的产妇产后4-6周仍然有恶露的产生，游泳可能会引起生殖道细菌的逆行感染，所以不是很推荐。

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• 可以通过合理控制饮食和运动的方法来达到减肥效果。在饮食上要做到少吃多餐，不能暴饮暴食，尤其是在晚上睡觉时不要吃过多油腻性的食物，应以清淡和易消化的饮食为主，并且要控制好主食的摄入量。要根据自身情况选择一些合适的有氧运动，比如跑步、打羽毛球、游泳等，也可以适当做一些瑜伽的运动。

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• 产后减肥最快最有效的方法一般可以通过抽脂手术来进行改善。在平时要多吃一些营养丰富的豆制品和奶制品，也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尽量避免吃高脂肪和高热量的食物，也可以适当的运动，是需要长期坚持的，想要快速减肥，可以到正规的医院通过抽脂手术来进行改善。

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