夏季锻炼需要注意什么

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，高温天气下也是需要运动锻炼的，夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要我们在坚持健身的同时注意方法，要牢记夏日健身的大忌，否则不但不能让自己健康，还会适得其反。那么夏季锻炼需要注意什么呢？

1、避免高温。夏季气温高人体消耗大，要保持低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。过量运动会使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。尤其要尽量避免阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2、选择吸汗的运动服。夏天运动，温度湿度都很高，运动服一定要穿吸汗的棉织品类，款式以宽松为主，这样散热性比较好，衣服不宜过露。因为气温较高，皮肤会受到紫外线的照射，严重时会引起皮肤晒伤。另外，不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3、提前补充水分。夏天大量运动后会使身体内的水分流失比较快，运动前10—15分钟，要喝450——600毫升的水，也就是一瓶半左右的矿泉水，运动时每10—15分钟，要喝150——240毫升的水，大概半瓶矿泉水，即使不渴也要喝，不要饮用过甜的饮料，温的淡盐水是运动后最好的饮料，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。

4、合理摄入食物。运动前注意补充体力，运动需要消耗的体力较大，因此建议运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不支。

5、饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。

6、降温不可太急。运动过后，不可立马降温，会使得皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，在用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。

7、莫忘防暑。做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，年龄大点可以备上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。

大汗淋漓不要立即冲冷水澡。运动后身体毛孔是张开状态，这是用冷水洗澡，容易使身体不适应，产生疾病。以上就是关于夏季锻炼需要注意什么的内容介绍了。