奶水不足如何快速下奶 最有效的下奶食物介绍

如今，很多宝妈都是奶水不足的，不能实现全母乳喂养，只能添加配方奶粉增加营养，对此家长都非常的焦急无奈，那么奶水不足如何快速下奶，下面给介绍几种食物，一起来看看。

1、通草鲫鱼汤。需要的材料是一条鲫鱼，去腮、鳞片，内脏之后，再抓三十克左右的黑豆芽洗净。然后锅里放清水和鲫鱼，水开后放豆芽和三克通草。煮半个小时左右，开锅，捡出豆芽和通草，加盐可直接食用鲫鱼汤。

鲫鱼自身的蛋白质分子很小，容易消化吸收，既可消肿利水，还可以通乳，再配合有通乳利尿的通草，很适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的年轻妈妈。

2、花生红枣猪蹄汤。猪蹄去毛后洗净，并在猪蹄上用小刀划出几个口子，放在水中清煮，煮时加入五十克花生和十克红枣。之后温火慢煮直至猪蹄开始煮烂，按照个人的喜好增加一些佐料。

猪蹄所含的养分有利于打通乳腺，花生则具有补气血的功效，红枣则有利于精血聚集，非常适合年轻的妈妈们食用。

3、酒酿蛋花汤。把酒酿加水煮烂之后，打入一个鸡蛋，煮成蛋花状即可。米酒在许多地区都在坐月子时被妈妈们食用，有利于促进泌乳，益气精津，还有利于产后身体的恢复。

4、黄花菜肉丝汤。需要五十克左右的黄花菜和五颗红枣，加清水慢煮，烧开后可放入少量肉丝，按个人喜好放一些佐料食用。

黄花菜在一些地区内又称为金针菜，它之所以能为母乳的分泌因为还有大量的蛋白质，再加入一些肉丝和红枣，不腻而微甜的汤很对妈妈们的胃口和下奶。

5、昂刺鱼豆腐汤。取昂刺鱼去除内脏等，洗净放置一旁，豆腐切块，加适量的清水，放入一些葱花后，在锅里放昂刺鱼和豆腐块。水烧开后文火慢煮二十到三十分钟，加一些喜欢的配料佐助。

昂刺鱼本身利于产妇的消化，昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是种非常好的促进乳汁分泌的汤。