咨询女人备孕饮食上要注意什么问题

专家回答（3）

• 在备孕的前三个月就应该及时的补充足够的叶酸，这样才能保证生下来的宝宝足够的健康，当然叶酸也不是吃的越多越好，不懂的最先最好先咨询一下医生的建议，作为备孕妈妈就不应该大吃大喝，避免时饱时饿，挑食偏食，这样会给肠胃带来一定的伤害，久而久之就会影响怀孕时的肠胃的健康，到了后期会出现宝宝营养不足的情况，导致宝宝身体发育不平衡，所以三餐按时吃饭，吃七分饱的饮食习惯显得尤为重要，这样不仅能够保护好肠胃，也能为备孕准备好一个健康的身体，免去了多脂肪，高盐饮食的危险，要避免一些不良饮食习惯，尽量不要叫外卖，外卖毕竟没有自己做的饭菜来的干净，一不小心就容易出现高糖，高盐的问题，这样特别不利于备孕。

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• 适当喝些牛奶或者进食奶制品，牛奶以及奶制品的摄入，是为了保证在怀孕后宝宝有足够的钙来源，每天只要保证有300毫升左右的牛奶量的摄入就已经足够了，这是对于平时没怎么喝牛奶的人来说的，对于平时都有喝牛奶习惯的人，就没有必要改变牛奶的摄入量，因为在怀孕后雌激素水平升高会改善钙的吸收率，同样的牛奶量的摄入，吸收率会相对于平时高很多。

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• 尽量少吃辛辣的食物，比如辣椒，胡椒，花椒等调味品，刺激性较大，多食用可引起孕妇便秘，另外不宜饮用含有兴奋作用的食物，比如咖啡，茶酒等，大量饮用后会出现恶心，呕吐，头痛，心跳加快的症状，喜欢吃甜食的妈妈们要避免吃过多的糖，很容易引起糖代谢紊乱。

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