请问晚上睡不着怎么办

专家回答（3）

• 刚生完孩子的时候，我晚上根本就睡不着觉。整个人的状态非常不好，也比较无语，正好那个时间段又在坐月子，于是我就听音乐，因为坐月子期间又不能看手机，看手机可能会影响到视力，索性就通过听舒缓的音乐让大脑放空。只有一个人的心情完全放松之后，才能够快速入睡，其实那段时间一般在睡觉之前的半个小时，我老公会给我准备一杯牛奶，我通过喝牛奶来放松自己，也能够快速的睡觉。

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• 最近这段时间，可能是疫情政策的放开，整个人特别的焦虑，出现了整夜整夜睡不着觉的情况，其实一旦出现这样的情况之后，我会进行户外运动，到公园里面做好防护之后开始跑步。其实通过运动能够增强人们的体质，也能够改善我自身的身体素质，在晚上睡觉之前直接喝一杯牛奶，牛奶都是加热的，一般我不喝太冷的，因为喝太冷的牛奶对身体健康可能会有影响。

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• 最近喜欢追剧，总是在房间里面追剧，一般睡不着觉的时候可能就会去追剧，我觉得这样非常不好，其实在睡不着觉的时候要把手机丢远一点，不要让自己去追剧去看小说，或者是让自己觉得特别兴奋的事情，都尽量不要去做。之前一段时间睡不着觉的时候会在睡觉之前看书，现在我也不看书了，尝试喝一点点热牛奶或者直接用温热水泡脚，这样都能够达到快速入睡的目的，当然也能够有效的提高睡眠质量。

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