运动后肌肉酸痛怎么办? 股城网友2018-04-08 11:02:28 最近跟着朋友去健身房运动,不知道是不是运动过量,运动后第二天肌肉酸痛,怎么动都痛,有人知道运动后肌肉酸痛怎么办吗? 专家回答(3) 1、热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。 2、伸展练习:静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。Betsy Anderson擅长 手机数码 领域问答 拍打按摩,对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。Julie Ferdinand擅长 期货 领域问答 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。畅新儿擅长 区块链 领域问答